Witam Wracam na siłownie po 3,5 roku przerwy. Wczesniej staż około 5 lat. Przed przerwą cwiczyłem 4 dniowym treningiem pushpull. Długa przerwa i zmiana trybu życia sprawiły że trening którym trenowałem jest narazie za cięzki i stwierdziłem ze przez najbliższe kilka tygodni na "rozruch" spróbuje FBW 3 razy w tygodniu. Mógłby ktoś rzucic okiem na [...]
Witam. Jestem nowy na forum chciałbym zacząc trening FBW tylko nie wiem ile mam robic powtórzeń w serii w tym treningu. I co to jest militarny press? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 172 cm wzrostu, ważę 59 kg, trenuje od jakiegoś miesiąca mam treningi rozłożone na: Poniedziałek, Środa, Piątek, trening siłowo-masowy 1 dzień ( poniedziałek) Klatka i nogi 1. Przysiad zwykły ze sztangą 6x 12,12,10,10,8,6 (ilość serii i powtórzeń) 2. Wykroki na nogę 4x12 (na jedną noge) 3. Wyciskanie sztangi skos 5x 12,10,8,6,4 4. [...]
Witam. Jako, że w okresie letnim jest troche mniej treningów SW chciałbym popracować trochę nad siłą. Czy taki plan będzie ok? Cel to głownie siła: A: Podrzut hantli jednorącz 5x5 Przysiad 3x8 Wiosławnie sztangą 4x8 Wyciskanie sztangi płasko 4x8 Military Press 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 2x8 Pompki odwrotne 2x10 B: High Pull 5x5 MC 3x8 [...]
Witam, na trening silowy jestem w stanie poswiecic max dwa dni w tygodniu, dlatego postanowiłem robic FBW. Nie zalezy mi na wzroscie miesni, chce je utrzymac, lekko moze "poprawic estetycznie", bilans trzymam na zero szczególnie nie chce wzrostu klatki piersiowej i nóg- chce utrzymac je w tych samych wymiarach, co w takim razie powinienem robić? [...]
Witam, Traktor mi tutaj kiedys podsunal ciekawy plan treningowy - FBW polaczony z piramidowa progresja ciezaru przy stalej liczbie powtorzen dla cwiczen bazowych; skonczylem wlasnie cykl, byl to moj 3. cykl z rzedu na FBW i mam ochote teraz dla urozmaicenia zrobic 1 cykl splita i sie zastanawiam czy dla cwiczen bazowych moge tutaj rowniez [...]
[...] to da konsystencję masła) ? 2. Pytanie o pompki - jaka lepsza opcja: rano i wieczór 5 serii po 10 pompek, czy przed treningiem siłowym ? 3. Macie jakiś plan jeśli chodzi o podciąganie na drążku ? Bo umiem na razie 5 razy się podciągnąć i myślę nad wprowadzeniem plan u jakiegoś typu seria - ilość powtórzeń, ale nie mam pojęcia jaki wprowadzić. [...]
[...] ruchu na płaskiej 5 x 5 pompki na poręczach 4x 15 (cieżar) B1 ciężko (środa) (nogi, plecy, biceps) Przysiad ze sztangąna barkach 5 x 5 Martwy ciągze zginaniem kolan 5 x 5 podciąganie na drążku 5 x 5 uginanie ze sztangą 5 x 5 A2 lekko(piątek)(klatka, Barki, triceps) wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 unoszenie sztangi do brody 4 x 8-10 [...]
Witam, to jest mój dopiero pierwszy tydzień na siłowni i jak na razie jestem po 2 treningach splitu. Jednak chciałbym zamienić swój plan na FBW, że przyzwyczaić się do siłowni, wcześniej ćwiczyłem streetworkout jakiś czas. Chciałbym się zapytać czy mój trening jest dobry ćwicząc 3 razy w tyg przez ok. miesiąc takim planem. Lat: 19 wzrost: 183cm [...]
Im wiecej czytam tym mniej wiem. Wiekszosc tematow na mase jest z takimi seriami 12/10/10/8 i co to oznacza? Caly czas ten sam ciezar czy nie? Moge (na mase) wykonywac takie serie 8 powtorzen razy 4, zwiekszajac co tydzien liczbe powtorzen o 1 i jak dojde do 10 do zwiekszyc ciezar i wrocic znowu do 8 i tak w kolko? Prosze zebyscie rozpisali mi [...]
Witam. Tydzień temu kupiłem karnet na siłownie, chodzę co drugi dzień, czyli wychodzi 3-4 razy w tygodniu. Jest to mój początek z siłownią, więc zaznaczam, że jestem we wszelkich sportach siłowych zielony. Czytałem sporo w internecie + rozmawiałem z kolegami, którzy chodzą na siłownie i zacząłem robić następujące ćwiczenia: 1. Rozgrzewka 5-10 [...]
Witam, chcę wrócić na siłownię, chodzi o to, że ostatnie próby powrotu do jakiegokolwiek sportu kończyły się fiaskiem, dlatego zamierzam to skończyć. Chciał bym zacząć od treningu FBW. Myślałem o takim rozkładzie treningu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 1 seria rozgrzewkowa + 12/10/8 Plecy: Podciąganie na drążku 4x max Klatka: Wyciskanie [...]
Witam. Od niedawna jestem na IF, do tego stosuje standardowy trening PRT i tu mam problem. Mam siłownie w domu, dokładniej to w piwnicy z niskim stropem ~190 cm, dlatego też chciałbym się dowiedzieć jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić dipsy i podciaganie na drążku podchwytem. Jeszcze drążek rozporowy da się zamontować ale sprzętu do robienia dipsów [...]
[...] nie ma póki co ale mam nadzieję że będą. Tu 1 pytanie. po jakim czasie widać będzie że klatka poszła do przodu? Oraz drugie pytanie : mam zamiar dać sobie pompki na poręczach oraz podciąganie na drążku. Pompki :pon.wt ,środa-poręcze+drążek,czw.ptk-pompki. I oto moje pytanie . Jeśli w środę będę robić te 2 ćwiczenia to które najpierw?? pozdro
Przysiady//MC na prostych nogach 2x (oczywiscie cw. na zmiane) Wspiecia 1x - 2tyg.-20powt, 2-15, 2-10, 2-5 Pompki na poreczach 1x (jak tu progresje jak max zrobie 10x bez ciezaru ?) Wyciskanie ok.20stopni 2x(lub 3x jak nei bede robil pompek) Podciaganie na drazku 1x (jak z progresja...?) Wioslowanie szatgielka 2x Wyciskanie sprzed klatki 2x [...]